Die 10 besten Yoga-Übungen für mehr Flexibilität
Flexibilität spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers. Durch regelmäßiges Yoga-Training kann die Flexibilität gesteigert werden, was zu einer verbesserten Beweglichkeit, einer besseren Haltung und einer geringeren Verletzungsgefahr führt. Darüber hinaus kann Yoga auch dabei helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Die besten Yoga-Übungen für mehr Flexibilität
- Katze-Kuh-Übung: Diese Übung hilft dabei, die Wirbelsäule zu mobilisieren und den Rücken zu kräftigen. Beginnen Sie in der Vierfüßlerstellung und wechseln Sie zwischen der Katzenhaltung (Rücken rund machen) und der Kuhhaltung (Bauch durchhängen lassen).
- Herabschauender Hund: Diese Übung dehnt die gesamte Rückseite des Körpers, von den Fersen bis zum Nacken. Gehen Sie in die Planke-Position und schieben Sie dann Ihr Gesäß nach oben, um in den herabschauenden Hund zu gelangen.
- Krieger II: Diese Standübung stärkt die Beine und öffnet die Hüften. Stehen Sie aufrecht und treten Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie das hintere Bein ab und drehen Sie den Oberkörper zur Seite.
- Kobra: Diese Rückenübung dehnt die Bauchmuskeln und stärkt den unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch, platzieren Sie die Hände unter den Schultern und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab.
- Taube: Diese Hüftöffnungsübung dehnt die Bein- und Gesäßmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen und lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung zu intensivieren.
- Dreieck: Diese Übung stärkt die Beine und dehnt die Seiten des Körpers. Stehen Sie mit gespreizten Beinen, drehen Sie einen Fuß zur Seite und neigen Sie den Oberkörper zur Seite.
- Vorwärtsbeuge: Diese Übung dehnt die gesamte Rückseite des Körpers und beruhigt den Geist. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie sich langsam nach vorne, um die Dehnung zu spüren.
- Lotus: Diese Sitzhaltung fördert die Konzentration und öffnet die Hüften. Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie die Füße zusammen und platzieren Sie die Füße auf den Oberschenkeln.
- Adler: Diese Gleichgewichtsübung stärkt die Beinmuskulatur und fördert die Konzentration. Stellen Sie sich auf ein Bein, nutzen Sie das andere Bein, um es um das Standbein zu legen, und bringen Sie die Arme in Verschränkung.
- Schmetterling: Diese Hüftöffnungsübung dehnt die Adduktoren und entspannt die Hüften. Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite sinken.